co na okno

[...] z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku na sile bo otworzylo sie okno anaboliczne, nie napycha sie 15 minut przed snem, zeby go katabolizm nie zjadl w nocy, jak budiz sie rano, idzie do WC a nie biegnie do kuchni zjesc aminokwasy i [...]

[...] zajechac po chorobie osłabiony także trzeba uważać ;-) Ale czuje się juz coraz lepiej ;-) Juz dzisiaj dietka była Nie dokładnie wyliczona ale mniej wiecej gitara IF 4.6.13 (okno 15-22:30) 150g płatków cheerios 500ml mleka 450g kurczaka fix chiński knor 60g whey sfd 100g ryżu 45g orzechów włoskich wartości b- 170/180g t- 50/60g w- 240g kcal- [...]

[...] nie na zewnątrz.Na zewnątrz,to ja bym wysiadał tylko gdyby mi podpalali auto,albo wiedziałbym o podłożonym ładunku MW(ale to już przykłady ekstremalne).Jeśli mamy otwarte okno i gość próbuje wkładać łapy do środka,żeby nami potrząsnąć,chwycić,to możemy wykorzystać to,przetrzymując jego którąś rękę ,wrzucić bieg i ruszyć i po paru metrach [...]

[...] Jem pożywne pokarmy oraz zażywam magnez ,staram się nie przesilać ,wysilać... Mecz mamy o 11 lub o 15 ,najbliższy o 11 więc... Idę spać przed 24 ,na noc otwieram okno ,wstaje koło 8 ,czekam na apetyt ,odpoczywając w łóżku ,słucham muzyki lub siedzę przed komputerem albo idę na tv (czyli standardowo) ,przed jedzeniem wystawiam torbę na [...]

dzień 64 DIETA 148B/80T/101W+warzywa TRENING ok 1,5h na rowerze - sezon otwarty i lans w okularach był /-)_ W związku z tym, że przynajmniej trzy razy w tygodniu chodzę jak potłuczona i czuję się jak przejechana przez traktor.. do końca tego etapu plan będzie wyglądał tak: 3 x siłowe 2 x areo 1 x GPP/interwały i tak muszę przetrwać %-) [...]

"Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głośny sygnał, że już czas wstawać. Pewnym ruchem sięgam po niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i [...]

ja wole nie odklejac bo pozniej nikt nie dostanie tego w prezencie sam za chooya juz tego nie rusze.. bo po co mam wbijac cos co nie dziala a poza tym to tak jakby wyrzucac za kazdym szotem 20zł przez okno - na to wychodzi. i wez tu urosnij skoro na kazdym kroku fake'i... eh. czas zaprzyjaznic sie z aptekarka

[...] na oddechu, odpedzic wszystkie mysli... jest wiele stron w internecie na ten temat. Ja moge wam podac jak ja do tego podszedlem. Codziennie wieczorem otwieram szeroko okno, siadam z wyprostowanym kregoslupem , biore 3 bardzo glebokie wdechy i poczatkowo zaczynalem odliczanie. Przez pierwsze dni liczylem od 100 do 1. Bardzo powoli . Po 10 [...]

[...] będzie tam robić, ale myślę, ze mogę w ciemno polecić, podobnie jak Jakubka, a odwrotnie niż ATW gdzie treningi prowadzi Wiesiek, którego edukacja to podgladanie przez okno mnie i Jakubka, czy Vataha, gdzie uczy Kenjiro,były (przez 10 miesiecy) uczeń Jakubka i mój. ATW według słów Roberta Plichty (prezesa ATW) zakończy działalność z końcem [...]

ja mam trening około 17-18 jeśli robiłem masę dawałem 4 posiłki 1przed 3 po teraz na redukcji daje 3posiłki 'po' co ~2h wypada okno 6 w porywach do 8h w DNT dłuższe bo zaczynam szybciej

Co sądzicie o robieniu masy na IF takim schematem: DT 120%BMR DNT 100%BMR(B 2g/kgmc T 1g/kgmc W reszta)? Z tym że w dni treningowe okno będzie od około 9 do 17 a w nietreningowe od 14-22?

Też widziałem, jak ludzie na tym forum polecali taką opcję (w przypadku gdy nie można było jeść zaraz po treningu), żeby po treningu brać przez 4-6h BCAA co 2-3h i potem dopiero otworzyć okno jedzenia. Nie pamiętam jednak kto to polecał (być może solaros?), aczkolwiek przypadek był dość specyficzny

Co sądzicie o IF, gdy 2-3x w tyg wypadaj 2 treningi w ciągu dnia? okno żywieniowe: od 15/16 do 22 6:30 siłownia krótki trening wytrzymałościowy na czczo 15/16 1. posiłek 17 trening sw(sporty walki) 19:30 - 2 posiłek 22 - 3 posiłek ma coś takiego sens, czy lepiej dla takiej osoby wrócić do normalnej diety?

A stało by się coś jakby mi się zdarzyło 1-2 razy w tygodniu skrócić okno do 5h, albo przedłużyć do 10h? (raczej 1 opcja,skrócić) dokładnie jak Domer ci napisał 5 h to już skrajność i wbrew pozorom i tym co myślicie skracanie okna do takich skrajności wcale nie przekłada się na jakieś dodatkowe efekty .Wręcz przeciwnie możesz zrobić krok w tył

[...] głupotą jest ważenie się w południe i wieczorem, to nie są miarodajne wyniki, co do rubryki spodziewana waga nie da się tego ocenić. jak zaczynasz IF nie wiem przypadkiem czy nie za krótkie to okno jest. 1 nie jestem zbytnio w temacie diet IF 2 wyliczasz bilans razem z aktywnością i wtedy dajesz deficyt 3 1800 dobre moze być dla dziewczyny

[...] drzewa w piwnicy/ rąbanie tych co nie zmieszczą się do pieca i tak w kółko do 21.. ale obiecałem ojcu, że uporam się z tym do wyjazdu do Poznania i tak zrobiłem. Dieta okno około 14-23 a wyglądało to tak: http://i62.tinypic.com/9sgyep.png Do kury sporo warzyw. Ja, Sons of Anarchy i moje węgle... coś pięknego po tak męczącym dniu. [...]

Ale pędzicie! Toż nic tylko tu siedzieć, a gdzie czas na gotowanie, trening i spanie o pracy nie wspominając? ;) DT wstawię A u mnie Ksawer zaczyna szaleć i się trochę boję, sama w domu zostałam a wiatr tak gwiżdże i wieje, że boję się o okno, co by nie wypadło... Dobra to i na mnie czas. Dobranoc!

Dzisiekszy dzien okno zywienia 12.30-19.30 Trening • bench press 2-2-2-2-1 70-80-90-100-105 Dalbym rade podniesc 105kg 2 razy, ale bez asekuracji wole nie ryzykowac. Progres jest i tak, gdyz ostatnio podchodzilem do tego ciezaru i sie nie udalo, sztange podnioslem pare cm nad klatke. • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wioslo 55kg high pull 32kg Ten [...]

witam :) jak zdążyłem sie zorientować wiekszośc na diecie J/NJ okno w którym je ma po treningu :) co w sumie zrozumiałe bo wtdy jest najwieksze zapotrzebowanie, aczkolwiek zastanawia mnie jak wygladają wasze treningi siłowe po 18 godzinach postu ? Bo dla mnie to niewyobrażalne :P

Czyli po treningu siłowym można wypić BCAA i dopiero powiedzmy za 4-5h zjeść pierwszy posiłek? Co z kortyzolem po treningu? nie jest to optymalne ale wykonywalne ... osobiscie jednak gdy tylko moge wole o niewielki przedzial przesunac okno JEM aby po treningu rozpoczac uczte oczywiscie nie wchodzi to w gre przy zmianie np treningu z 17 na 9 ...